8 Sabah Rutini

Güne Sağlıklı başlamak için 8 sabah rutini: 1. Uyandığınız an, yataktan kalkmadan önce, sırt üstü uzanın, derin bir diyafram (karın) nefesi alın, kollarınızı başınızın üzerine doğru uzatın, bacaklarınızı da dizden bükmeden birleştirerek uzatın ve ayak ucundan el parmaklarınızın ucuna kadar iyice gerilin, uzatın bedeninizi uzayabildiği kadar. Yaklaşık bir 10 saniye kadar doğal nefes alıp vererek bu pozisyonda kalın. 2. Şimdi, yine sırt üstü pozisyondayken, kollarınızı bedeninizin yanlarına doğru uzatın, bacaklarınızı birbirine bitişik olarak dizlerden bükün, derin bir diyafram nefesi alın ve nefesi verirken eş zamanlı olarak başınızı sağa, dizlerden bükük olan bacaklarınızı ise sola doğru yatırın. Yani, bedeninizi adeta kumaş gibi ortadan bükmüş olun. Tekrar diyafram nefesi alarak ilk pozisyona dönün (yüz tavana bakiyor ve dizlerden bükük bacaklar ortada). Şimdi de aynısının tersini yapın. Nefesi verirken eş zamanlı olarak başınızı sola, bacakları sağa yatırın. Nefes bittiğinde yine nefes alarak ilk pozisyona dönün. 3. Sırt üstü pozisyonu bozmadan, dizler bükülü iken, nefes alın ve nefesi verirken eş zamanlı olarak bacaklarınızı karnınıza dogru yaklaştırın ve kollarınızla bacaklarınıza sarılıp cenin pozisyonunda nefesin tamamını verin, tekrar nefes alırken yavaşça doğal uzanma pozisyonuna dönün. (Bu 3 hareketi, belde ya da sırtta ciddi bir sorunu olanlar lütfen uygulamasınlar) Yataktan kalkarken önce kalkış yönünüze doğru yan dönüp yatın, ardından kolunuzla yataktan destek alarak önce başınızı, sonra sırayla omuzları ve gövdeyi doğrultun ve bacakları yataktan aşağı uzatarak oturma pozisyonuna geçin, daha sonra ayağa kalkın. Böylece kan akışını, tansiyonu ve nabzı düzenlemiş olursunuz ve sersemlemeyi önlersiniz.

4. İlk iş serin su ile yüzü yıkamak ve tuvalet ihtiyacını gidermek. Son olarak elleri güzelce yıkamak olmalı. Rutin kremleriniz varsa yüzünüze ve ellerinize uygulayabilirsiniz.

5. Hava soğuk da olsa, ki böylesi daha da sağlıklı, pencereyi açıp temiz hava ile 4-5 derin diyafram nefesi (göğsünüz değil, karnınız şişecek) alın. Yavaşça burdan alıp ağızdan vererek nefesinizi tazeleyin ve artık camı kapatabilirsiniz :) Nasıl? Bedeniniz, yüzünüz, bakışlarınız uyandı, daha aydınlık ve dinç hissediyorsunuz, değil mi?

6. Gelelim en mühim adıma. Oda sıcaklığından daha fazla ılık olacak şekilde hazırladığımız bir bardak suyu güzelce içiyoruz. Bu, tüm sindirim yolundaki gecenin kirini pasını atmamızı ve sindirim sisteminin güne hazırlanmasını sağlayacak. Midesinde sorunu olmayanlar bir kaç damla limon suyu (taze) ekleyebilir veya sade ılık suyla sorunu olanlar 1 çay kaşığı bal ile tatlandırma yolunu tercih edebilirler. NOT: Hastalıkların ve gribin kol gezdiği kış ve sonbahar aylarında ben, su yerine kendi haşlayıp kavanozladığım tavuk suyundan ılık ılık 1 bardak içerek başlıyorum güne. Kolajen ihtivası da cabası ;)

7. Güne kahvaltı ile başlayanlar bu sayacaklarımı kahvaltıya dahil edebilirler. Ben, güne kahvaltıdan evvel 1 fincan kahve ile başlayan tayfada olduğum için, kahveden evvel mutlaka 1 çiğ ceviz veya 2 çiğ baden ya da 2-3 çiğ fındık ile sevdiğim bir çeşit kuru meyveden 1-2 adet atıyorum ağzıma. Kayısı, incir ya da çekirdekli siyah üzüm. Bu mini öğün hem enerji sağlıyor, hem de midenin kahve ile asiditesinin yükselmesini önlüyor. Elbette, kahve keyfinden sonra muhakkak kahvaltınızı yapın.

8. Şu ana kadar uzun uzun yazıp tarif ettiğim bu 7 ritin, sizin sadece 9-10 dakikanızı alacak. Eğer işe gitmeden 1-2 saat evvel uyanmayı ve güne evde adapte olmayı sevenlerdenseniz, ya da evden çalışan kesimdeyseniz, 15 dakikalık başlangıç seviyesi yoga hareketlerini de 8. rutin olarak listenize eklemenizi şiddetle tavsiye ediyorum. (Kahvaltının üzerinden min. 1 saat geçtiğinden emin olun.) Eğer sabah fazla vaktiniz olmuyorsa, o zaman yoga için yatmadan evvel bir 15 dakika ayırın lütfen. Yapılabilecek hareketleri videolu olarak gösteren güzel uygulamalar var. Birkaç tanesini indirip göz atın ve hoşunuza giden biri ile 15 dakika yoga rutininize başlayın. Beden-zihin-duygu uyumu için size çok faydası olacak. Her sabah yapamasanız bile, haftanın 3 günü muhakkak yapmaya çalışın. ... Bunlar benim yıllardır her sabah uyguladığım rutinlerim. 40 yaşındayım ve 30'lu yaşlarımda yaşadığım pek çok bedensel sıkıntımı: ağrılarımı, tutulmalarımı, mide yanmalarımı, mevsimsel alerji durumlarımı, vb. bu 8 basamağı düzenli uygulamam sayesinde yendim. Ömür boyu sizi taşıyacak olan bedeninize, zihninize ve her daim sizinle olan duygu dünyanıza 24 saatin sadece 24 dakikasını çok görmeyin, olur mu? Sevgiyle, sağlıkla ve huzurla kalın... 🍀

NOT: ÖZGÜN IÇERİKTİR, İZİNSİZ KULLANILAMAZ. #sabah #sabahrutini #sağlık #sağlıklıyaşam #yoga #yaşamkoçu #lifecoach #profesyonelkoçluk #beslenme #spor #ritüel #izmiryasamkocu #izmiryoga #egzersiz #sabahsporu #sabahkahvesi #sağlıklıbeslenme #diyet #günesağlıklıbaşla #nefesterapisi